Certaines zones du monde sont appelées les « zones bleues », les centenaires y sont plus nombreux qu’ailleurs. Elles font l’objet d’études pour comprendre les mécanismes du vieillissement de la population et la différence d’espérance de vie.
Les experts considèrent qu’une centaine de paramètres sont à prendre en compte pour le comprendre : 25 à 30% des facteurs sont génétiques et 70 à 75% des facteurs sont environnementaux (territoire, climat, pollution, maladies) ou des facteurs « chance » (cas individuels difficiles à démontrer). Le vieillissement est donc complexe et multifactoriel. Il aboutit à l’altération des mécanismes moléculaires, cellulaires, tissulaires et donc à l’altération des fonctions biologiques et à la diminution des capacités de l’organisme à s’adapter à son environnement.
Ce terrain devient propice au développement de certaines maladies (cancer, diabète de type 2, maladies cardiovasculaires et neurodégénératives, arthrose…).
Comment vieillir lentement, ajouter de la vie aux années ?
1. Hygiène de vie globale
Certains mécanismes vont avoir un impact sur le stress oxydatif (à l’origine du vieillissement cellulaire). De manière générale, nous vieillissons mieux et moins rapidement si nous adoptons certains comportements qui sont plus ou moins impactants :
- Ne pas fumer
- Adopter le régime méditerranéen
- Éviter les sources de pollutions
- S’exposer aux UV de façon raisonnée
- Apaiser ses traumatismes psychologiques et physiques
- Pratique d’une activité physique régulière
- Joie de vivre, trouver un sens à notre vie
- S’épanouir dans la vie sociale et familiale
- Éviter des sources de stress
- Sexualité épanouie
- Faire de la prévention des inflammations et des infections
- Prendre soin de son système immunitaire
- Gérer son stress
2. Alimentation & l’espérance de vie
L’alimentation idéale pour la santé doit se rapprocher de l’alimentation méditerranéenne :
- La très grosse majorité du repas est composé de végétaux crus et cuits variés pour les apports suffisants en vitamines, minéraux, antioxydants et fibres : aromates, épices, plantes sauvages, légumes, fruits, fruits secs
- Pensez aux jus de légumes, à varier les fruits et légumes consommés, de qualité biologique et selon les saisonnalités
- Ce régime est omnivore mais privilégie les poissons, crustacés et viandes blanches. Les sources de protéines végétales sont favorisées par rapport aux protéines animales. Les produits laitiers sont consommés en faible quantité, ce sont surtout des fromages de brebis et de chèvre
- Source d’acides gras insaturés : huiles riches en oméga 3, 6 et 9 de première pression à froid, d’origine biologique et oléagineux comme les noix, noisettes, amandes…
- Limiter la consommation de sucres ou privilégier les sucres à index glycémique bas – Limiter l’alcool : en cas de consommation ponctuelle, privilégier le vin rouge d’origine biologique
- Les céréales sont non raffinées
- Mode de cuisson : cuisson douce
Ce régime nécessitera un minimum de temps et d’envie pour cuisiner.
Il est reconnu comme une alimentation santé, capable de prévenir les maladies cardio-vasculaire, maladies de civilisation et certains cancers.
Voici quelques super-aliments que je vous recommande d’ajouter à votre alimentation pour leur rôle antioxydant (selon votre terrain encore une fois) :
- Algues
- Graines germées
- Choucroute crue
- Pollen frais
- Eau de mer et eau hydroxydase
- Ail et oignon
- Gingembre
Et les superfruits locaux :
- Myrtille
- Mure
- Pruneau
- Fraise
- Framboise
- Prune
- Orange
- Raisin noir
- Cerise
- Kiwi
- Pamplemousse
Certaines plantes sont également antioxydantes :
- Ginkgo biloba
- Thé vert
- Rhodiola
- Echinacée
- Romarin
- Curcuma
Les pauses diététiques sont aussi recommandées : jeûne intermittent, jeûne, cure végétale, monodiète sont à l’honneur. Évidemment, cela est à individualiser selon le terrain, les bénéfices, la capacité propre à chacun.
Elles vont permettre de soutenir vos émonctoires (portes de sortie des déchets) que sont les reins, les poumons, les intestins, le foie et la peau. Et ainsi mieux éliminer les toxiques internes et externes.
3. Pollution & l’espérance de vie
Toutes les pollutions raccourcissent nos vies et ralentissent nos voies de détoxification : atmosphériques, chimiques, tabac, alcool, médicaments, plantes, pollutions mentales et émotionnelles…
Je vous conseille de faire une liste des pollutions qui vous entourent : la liste des médicaments que vous prenez, votre consommation d’alcool et de tabac, les pollutions mentales et émotionnelles comme la colère, la frustration…
Et vous faire accompagner par votre naturopathe qui saura vous guider vers des solutions adaptées : arrêt du tabac, diminution de la consommation d’alcool, orientation vers des confrères et consœurs du domaine de la santé, techniques de psychothérapie…
4. Hygiène mentale
Pour avoir un esprit apaisé, il est essentiel de prendre soin de son mental. Les techniques suivantes peuvent vous aider :
- Psychothérapie
- EMDR
- EFT
- TCC : Thérapie Cognitive et Comportementale
- Autre thérapie : danse thérapie, art thérapie
Il est également important de vous accorder des moments agréables et sans stress avec votre entourage et pour vous-même, seul.e.
Les moments conviviaux avec vos proches sont des éléments revitalisants, qui sont inclus dans le régime méditerranéen (en dehors de l’alimentation).
5. Activité physique & espérance de vie
Pour relâcher son corps et son esprit, l’activité physique quotidienne est indispensable : 30 minutes par jour pour vous mettre en mouvement. Qu’il s’agisse de marche, de yoga, de vélo, d’activité douce, elle est indispensable pour un équilibre. Elle permet aussi de mieux gérer son stress. Une activité plus intense quelques jours par semaine vient compléter une activité physique optimale. La pratique d’une activité en extérieur sera idéale pour s’oxygéner en même temps que mettre notre corps en mouvement.
6. Hygiène respiratoire
Il est essentiel d’apprendre à respirer et à s’oxygéner : cela va renforcer le fonctionnement de nos mitochondries, qui sont à l’origine de notre vitalité et de notre « forme ».
S’aérer au quotidien, ouvrir les fenêtres pour aérer notre logement, pratiquer la cohérence cardiaque ou du moins la respiration abdominale.
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Ecrit par Marion Baudy
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