Comment avoir une bonne mémoire ?

Les troubles de la mémoire peuvent avoir des causes variées : génétique, déprime, fatigue, atteinte  neurologique, mauvaise circulation sanguine cérébrale… 

Le cerveau est un muscle avant tout et il demande de l’entraînement pour être performant : être curieux, suivre les actualités, compter, étudier, lire sont autant d’activités qui vont stimuler la mémoire  tout au long de sa vie.  

Nos conseils pour améliorer votre mémoire :

1. Alimentation  

Découvrez les aliments bons pour la mémoire ! 

• Apporter des vitamines :  
  • Du groupe B : céréales complètes ou semi-complètes, germe de blé, levure de bière, épinards, foie,  légumes verts, œufs, pollen frais, saumon
  • Les vitamines B1, B6, B9, B12 participent à la fabrication d’acétylcholine, neurotransmetteur  permettant l’apprentissage 
  • E : comme l’huile de germe de blé 
  • C : fruits et légumes frais  
• Apporter des aliments riches en minéraux pour améliorer votre mémoire : zinc, magnésium, calcium et fer 
• Consommer des aliments riches en tyrosine, un acide aminé qui permet la production de  dopamine, un neurotransmetteur qui intervient dans la formation de souvenirs : amande, avocat, banane, fromage de brebis, œufs  
• Enrichir son alimentation avec des super-aliments : levure de bière, algues, spiruline, graines  germées, gelée royale, plantes aromatiques, légumes et boissons lacto fermentés 
• Consommer des aliments riches en oméga 3 pour nourrir votre système nerveux : 
  • Petits poissons gras des mers froides (sardines, maquereaux, harengs, anchois) : 2 à 3 fois par  semaine 
  • Et des huiles de première pression à froid bio (colza, chanvre, lin, noix, cameline) : 2 à 3 cuillères  à soupe par jour, à ajouter aux plats après cuisson ou crue sur des crudités  

• Consommer des aliments crus et vivants le plus possible, selon votre capacité digestive et votre  vitalité, pour conserver les vitamines intactes (la cuisson à haute température détruit les vitamines) 

2. Phytothérapie & mémoire  

• Bacopa monnieri : permet une amélioration de l’apprentissage oral, de la vitesse de traitement de  l’information et de consolider la mémoire. Il est utilisé aujourd’hui comme tonique intellectuel, avec  une action sur la stimulation de la mémoire et de la concentration. 
• Gingko biloba : cette plante stimule la circulation sanguine, qui améliore l’oxygénation du cerveau, donc améliore la concentration et la mémoire.  Elle peut être consommée en tisane ou sous forme de bourgeons.  
• Mucuna pruriens : cette plante est un stimulant et améliore la mémoire. Elle est en effet  riche en L-dopa, qui est un précurseur de la dopamine. La dopamine est un neurotransmetteur qui  permet de se mettre en route le matin. 

3. Aromathérapie aide mémoire  

L’huile essentielle de romarin à cinéole : anti-fatigue, elle permet de booster la concentration et la  mémoire.  

Vous pouvez la diluer dans de l’huile végétale neutre et l’appliquer au niveau des poignets. Ne pas  utiliser pour les enfants, femmes enceintes et allaitantes.  

4. Sommeil et mémoire

La qualité du sommeil agit directement sur la mémoire, car c’est en dormant que nous intégrons les  informations de la journée et que nous les ancrons.  

Quelques conseils pour améliorer votre mémoire :  

• Stopper les excitants type café, thé et cacao après 14h 
• Aérer la chambre avant de dormir  
• Pratiquer quelques exercices de méditation ou de respiration avant de dormir 

5. Travailler sa mémoire

En pratique, je vous conseille de tester la brain gym pour exercer votre mémoire. 

Qu’est-ce que la Brain Gym ?  

La brain gym regroupe 26 mouvements de coordinations permettant d’activer les fonctions cérébrales.  Créée en 1980, elle aide les enfants, adolescents et adultes à un apprentissage optimal et à améliorer  leurs performances en augmentant les connexions cérébrales. 

Exercices mémoire :

L’ECAP c’est 4 mouvements de Brain Gym particulièrement importants : Énergisant – Clair – Actif – Positif.  

Ce sont 4 exercices pour la mémoire simples et ludiques qui permettent de retrouver une paix intérieure.  Vous pouvez suivre la vidéo :  

Quand pratiquer la brain gym ?  

• Avant d’aller à l’école ou au travail  
• Avant un examen, une réunion, un entretien d’embauche, une compétition, un spectacle • Avant une prise de parole en public ou tout autre événement qui puisse vous stresser  

1. ÉNERGIQUE : boire de l’eau  

Effets positifs pour les fonctions cérébrales, notre capacité motrice et notre santé globale  

2. CLAIR : les points du cerveau  

Effets positifs :  

• Libération des tensions musculaires 
• Acuité visuelle donc une amélioration de la lecture 
• Transmission des informations entre l’hémisphère droit et gauche  

Formez un U avec une main. Placer pouce et index dans les creux situés sous les clavicules, de part et  d’autre du sternum. Placer l’autre main à plat sur le nombril. 

Stimuler les points par un léger massage pendant 30 secondes en déplaçant vos yeux sur une ligne  horizontale de gauche à droite puis de droite à gauche. Puis inverser les mains. 

3. ACTIF : les mouvements croisés 

Effets positifs : 

• Stimulation et coordination des 2 hémisphères cérébraux 
• Augmentation de l’imagination, la créativité 
• Libération de la parole 
• Amélioration de l’apprentissage 

Étape 1 : votre main droite vient toucher votre genou gauche puis votre main gauche vient toucher  votre genou droit et ainsi de suite. Continuez en touchant votre genou gauche avec votre coude droit  puis votre genou droit avec votre coude gauche. Faire 5 répétitions. 

Étape 2 : toucher votre pied gauche avec votre main droite en passant derrière votre dos. Changer de  côté en touchant votre pied droit avec votre main gauche. Faire 5 répétitions. 

Étape 3 : étirer votre jambe droite sur le côté droit et votre bras gauche sur le côté gauche,  latéralement, avec une grande amplitude. Puis changer de côté : étirer votre jambe gauche sur le côté gauche et votre bras droit sur le côté droit, latéralement. Faire 5 répétitions. 

4. POSITIF : les contacts croisés 

Effets positifs : 

• Sécurité intérieure 
• Retour au calme 
• Attitude positive 
• Equilibre suite à un stress environnemental ou émotionnel  
• Améliorer la mémoire 

Étape 1 : croiser les chevilles l’une sur l’autre, croiser les bras puis les doigts. Ramener les mains contre  votre poitrine. Fermer les yeux et respirer lentement pendant 2 à 5 minutes. Coller votre langue au  palais à l’inspire et décoller là à l’expire. 

Etape 2 : décroiser les jambes et les bras et établir un contact entre le bout de vos doigts tout en  gardant une respiration paisible. Sans bouger la tête, regarder partout où vous pouvez dans la pièce.  Pour vous guider, ne pas hésiter à regarder la vidéo explicative suivante :  https://www.youtube.com/watch?v=pdGth05yI-o 

Ecrit par Marion Baudy