Les vacances approchent à grands pas… Voici quelques conseils de naturopathie à glisser dans vos valises pour profiter pleinement de l’été, sans tracas !
Prendre soin de sa peau
Les bienfaits du soleil
Le soleil est essentiel pour de multiples raisons ! Découvrez les différents bienfaits du soleil :
- Équilibrer notre horloge interne et ainsi notre cycle de sommeil, c’est ce que l’on appelle les rythmes circadiens
- Favoriser la production d’hormones majeures de nos humeurs :
- la dopamine : qui est le starter du matin qui permet de se mettre en route, de se motiver pour la journée
- la sérotonine : appelée « hormone du bonheur » parfois, elle permet un apaisement – Agit pour la synthèse de la vitamine D qui intervient dans plus de 200 réactions métaboliques dans notre organisme, agit sur notre humeur, ainsi que dans la reminéralisation osseuse en améliorant l’absorption du calcium
- Augmenter la chaleur du corps qui engendre la sécrétion d’endorphines, responsables du plaisir et bien-être
- Favoriser l’assimilation du magnésium et ainsi diminuer stress et anxiété
Comment préparer sa peau au soleil ?
Nos conseils pour se protéger du soleil :
Pour préparer votre peau au soleil, nous vous invitons à commencer par des cures régulières et douces d’exposition au soleil pendant 15 à 20 minutes au printemps et en été, avant 11h et après 17h pour éviter d’attraper un coup de soleil et que la peau ne rougisse.
A ces heures-là, il est conseillé en naturopathie de s’exposer sans chapeau, lunettes ni protection solaire pour profiter pleinement des bienfaits du soleil.
En dehors de ces horaires, des crèmes solaires biologiques sont recommandées : pour le respect de sa peau, de la flore marine et de son environnement.
Ne pas hésiter à exposer les zones les plus fines de la peau (coudes et poignets) où l’assimilation des UV se fera plus efficacement. De manière plus globale, se dévêtir le plus possible pour s’exposer au soleil.
Côté alimentation, privilégier la consommation de végétaux riches en beta carotène (provitamine A qui est le précurseur de la vitamine A) : il s’agit des fruits et légumes colorés vert, orange et jaune, selon les saisons naturellement
- Carotte
- Tomate
- Poivron
- Légumes feuille
- Abricot
- Pêche
- Nectarine
- Mangue
Pour protéger votre peau du soleil, privilégier aussi des aliments riches en antioxydants :
- Crudités
- Petits fruits rouges
- Superaliments : pollen frais
Et des « bonnes » graisses :
- Huiles de première pression à froid bio comme l’huile d’olive et toutes les huiles riches en oméga 3 : lin, chanvre, cameline, colza, noix
- Avocat
- Olives
Pendant et après l’exposition au soleil
Le gel d’aloe vera est très efficace comme apaisant après soleil : en l’étalant sur sur tout le corps et visage le soir au coucher. Y ajouter une huile végétale pour apporter du « bon gras » à la peau : l’huile d’avoine ou de millepertuis sont idéales en cas de coupe de soleil.
PIQÛRES D’INSECTES ET AUTRES ANIMAUX
Pour éloigner les insectes : consommer de la citronnelle en infusion ou en disposer sur une table éloigne les moustiques et bruler du marc de café repousse les guêpes.
Voici une recette pour réaliser un spray anti-moustiques maison :
Dans 60 mL d’huile végétale, diluer 18 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus citronné (Corymbia citriodora) et 6 gouttes d’huile essentielle de citronnelle (Cymbopogon citratus) Appliquer ce mélange à même la peau pour une protection contre les moustiques.
Pour choisir son huile végétale, privilégier l’huile de sésame ou de noyaux d’abricot qui sont des huiles sèches et bien absorbées par la peau.
Attention aux personnes allergiques aux fruits à coque.
Que faire en cas de piqûre ?
En cas de piqûre d’insectes, l’huile essentielle de lavande aspic (Lavandula latifolia) diluée dans quelques gouttes d’huile végétale est très adaptée.
Elle va apaiser les piqûres d’insectes, de méduses et de serpents en plus d’agir sur la cicatrisation des troubles de la peau type mycose, ampoule ou encore herpès.
Voici d’autres astuces pour calmer les piqûres :
- Frotter de la menthe fraîche sur la piqûre
- En cas de piqûre de méduse, utiliser du vinaigre de cidre directement sur la piqûre
HYDRATATION
Pour rester hydraté tout au long de l’été, il est essentiel de boire de l’eau plate en petite quantité tout au long de la journée. Et non pas de l’eau sous forme de tisane ou de thé qui n’ont pas le même rôle. Ces boissons sont en effet intéressantes pour les principes actifs qu’elles contiennent et non pour une hydratation en profondeur de nos cellules.
En plus de l’eau plate, voici quelques indispensables pour rester hydraté :
- De l’eau salée en cas de coup de chaud
- De l’eau de coco qui va aider à réguler la température du corps
- Des sachets de poudre réhydratante à consommer en cas d’insolation ou d’activité physique au soleil
- Des jus de légumes maison ou bio en bouteilles
- Des fruits frais comme la pastèque
- Des légumes crus
- De la banane pour éviter les crampes
SOULAGER LES AUTRES PETITS DÉSAGRÉMENTS
Bien vérifier les contre-indications et points de vigilance pour tous les produits cités ci-après.
En cas de nausées et/ou mal de transport, placer 2 gouttes de menthe poivrée sur un mouchoir et respirer. Autrement, macher du gingembre ou du citron peut soulager (ou en infusion).
En cas de constipation, consommer entre 1 cuillère à café et 1 cuillère à soupe (augmenter progressivement la dose), 1 à 3 fois par jour.
Vigilance : femmes enceintes et allaitantes, personnes diabétiques, en cas de prise de médicament, en cas de pathologies intestinales et à toutes les personnes ayant subi une chirurgie bariatrique restrictive.
En cas de troubles digestifs avec inflammation de la muqueuse intestinale, consommer 1 cuillère à soupe par jour de gel d’aloe vera à usage alimentaire (cristal stabilisé sous forme liquide). Pour le gel, pas de contre-indications, en revanche pour le jus, vigilance pour les femmes enceintes et allaitantes, en cas d’hypertension et jamais à moins de 3 heures de tout médication.
En cas de diarrhées ou ballonnements, il est conseillé de prendre du charbon végétal activé en suivant les indications du fabricant, quelques jours seulement.
Ne pas consommer en cas de constipation et à 3 heures de toute médication. En cas de troubles digestifs, faire des infusions de badiane ou de menthe fraiche.
En cas de maux de tête, l’huile essentielle de menthe poivrée (Mentha piperita) est efficace : diluer 1 goutte de menthe poivrée dans de l’huile végétale puis appliquer ce mélange sur les tempes, le haut du front et la base de l’occiput.
Toute l’équipe du château du Launay vous souhaite un bel été !
Rédaction : Marion Baudy, naturopathe.
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